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LINEで予約する夜中の2時・3時に目が覚めるのはなぜ？中途覚醒の原因と対策(岡山市)
2026年11月11日 15:28:00
「夜中の2時や3時になると目が覚める」
「1度起きるとなかなか寝れない」
「夜中に何度も目が覚めて、朝から疲れている」
このようなお悩みはありませんか？
睡眠時間を確保しているつもりでも、夜中に何度も目が覚めると、十分に休めた感覚が得られないことがあります。
今回は、夜中に目が覚める原因や日常生活で気をつけたいことについてご紹介します。
夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」とは？
中途覚醒とは、眠りについた後、夜中に目が覚めることです。
夜間に一時的に目が覚めること自体は珍しくありません。
しかし、何度も目が覚めたり、再び眠るまでに時間かかったりして、
日中の生活に支障が出る場合には注意が必要です。
夜中の2時・3時に目が覚める原因とは？
①ストレスや精神的な緊張
仕事や人間関係などのストレスが続くと、眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりする場合があります。
自律神経は睡眠と覚醒の調節に関わっていますが、
夜中に目が覚める原因がすべて自律神経にあるわけではありません。
②生活リズムや睡眠環境
就寝時間が不規則だったり、夕方以降にカフェインを多く摂取したりすると、
睡眠に影響することがあります・
また、寝室の温度や光、騒音なども睡眠を妨げる要因になります、
③身体の不調や尿器
夜間糞尿、痛み、睡眠時無呼吸症候群などが原因で、夜中に目が覚める場合もあります。
夜中に目が覚める方が見直したい3つの習慣
①起きる時間をなるべく一定にする
毎朝の起床時間をそろえ、朝の自然光を浴びることで、体内時計を整えやすくなります。
②夕方以降のカフェインや寝酒を見直す
カフェインやアルコールは睡眠に影響することがあります。
寝酒は途中で目が覚める原因はなることもあります。
③眠れないことを気にしすぎない
夜中に目が覚めても、無理に眠ろうと焦らないことが大切です。
なかなか眠れない場合は、一度寝床を離れて、落ち着いてから戻る方法もあります。
夜中の目覚めが続いている方へ
岡山市北区のChange総合治療院では、睡眠に関するお悩みを含め、症状の経過や
生活環境、お身体の状態を確認することを大切にしています。
当院では「ノータッチ整体」を取り入れ、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
